Mršavljenje ne mora značiti stroge dijete, odricanje od omiljene hrane ili iscrpljujuće treninge. Stručnjaci ističu da se dugotrajniji rezultati najčešće postižu postupnim promjenama koje se mogu uklopiti u svakodnevicu, umjesto kratkoročnih rješenja koja je teško održati.
Jedna od osnovnih navika je unos dovoljno proteina. Proteini dulje zadržavaju osjećaj sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja, pa je korisno da svaki obrok sadrži kvalitetan izvor poput piletine, ribe, jaja, nemasnog sira ili mahunarki. Uz to, povrće je praktičan saveznik jer obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija. Ako polovinu tanjura ispunite povrćem, lakše je kontrolirati apetit i smanjiti ukupan unos kalorija.
Važnu ulogu ima i voda. Dovoljan unos tekućine važan je za pravilno funkcioniranje organizma, a žeđ se često može zamijeniti osjećajem gladi. Redovita hidratacija može pomoći i u smanjenju nepotrebnog grickanja između obroka. Umjesto gaziranih sokova, energetskih i zaslađenih napitaka, zdraviji izbor mogu biti voda, nezaslađeni čaj ili mineralna voda.
Kretanje ne mora početi intenzivnim treninzima. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili trening snage nekoliko puta tjedno mogu biti sasvim dovoljan početak. Najvažnije je odabrati aktivnost u kojoj osoba uživa, jer se takva navika lakše zadržava kroz duže razdoblje. Uz prehranu i kretanje, važan je i san: odraslima se preporučuje spavati između sedam i devet sati svake noći, budući da manjak sna može povećati osjećaj gladi i želju za visokokaloričnom hranom.
Korisna je i priprema obroka unaprijed, jer takav pristup može olakšati držanje zdravijih prehrambenih navika i smanjiti potrebu za naručivanjem brze hrane. Upravo u malim, održivim navikama često leži razlika između kratkotrajnog pokušaja i promjene koju je moguće zadržati.
Vezane vijesti
