Mnogi vjeruju da je osam sati sna dovoljno da se ujutro probude odmorni i puni energije, ali to nije uvijek slučaj. Ako se umor ponavlja i nakon „dovoljne” količine sna, uzrok može biti u kvaliteti odmora, a ne samo u njegovom trajanju.
Ključ je, navodi Klix Magazin, u tome da san nije jednako vrijedan kroz cijelu noć. Organizmu su važne duboki san i REM faza, jer tada dolazi do oporavka tijela i mozga. Ako se noću često budite ili vam je san isprekidan, moguće je da ne provodite dovoljno vremena u fazama koje donose pravi odmor. Zato se može dogoditi da provedete u krevetu osam sati, a ipak ujutro imate osjećaj kao da niste spavali dovoljno.
Jedan od najčešćih razloga lošeg sna je stres. Čak i kada uspijete zaspati bez većih problema, povišena razina stresa može uzrokovati češća buđenja ili plići san. U takvim okolnostima umor je često prvi znak koji osjetite čim otvorite oči. Kao moguće jednostavne korake prije spavanja navedeni su čitanje, lagano istezanje i ograničavanje vremena pred ekranima, jer takve navike mogu pomoći da san bude mirniji i kvalitetniji.
Ako se umor javlja duže vrijeme, važno je razgovarati s ljekarom, posebno zato što neka zdravstvena stanja mogu uzrokovati hronični umor i onda kada je trajanje sna uredno. U ovom kontekstu navode se nedostatak željeza, vitamina B12 ili vitamina D. Pravovremena dijagnoza, ističe se, može značajno poboljšati kvalitetu života, pa uporan osjećaj iscrpljenosti nije dobro zanemariti.
Na kvalitet sna mogu utjecati i svakodnevne navike. Obilan obrok neposredno prije spavanja može otežati probavu i narušiti san, dok alkohol može pomoći da brže zaspite, ali često smanjuje kvalitetu sna u drugoj polovini noći. Zbog toga se mnogi bude umorni iako su formalno „odspavali” dovoljno sati. Sličan učinak može imati i kofein, jer kafa i energetska pića mogu ostati u organizmu satima, pa kasnija konzumacija može otežati dubok san.
Važnu ulogu ima i ritam spavanja. Odlazak na spavanje i buđenje u različito vrijeme svakoga dana može poremetiti unutrašnji biološki sat, a organizam najbolje funkcionira kada ima ustaljen raspored, uključujući vikende. Uz to, prekomjerno korištenje mobitela, tableta i računara prije spavanja može odgoditi lučenje melatonina, hormona koji pomaže tijelu da se pripremi za san. Zato se kao praktična preporuka navodi izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
Vezane vijesti
