Ljetne vrućine i tropske noći mnogima otežavaju san, a već jedna neprospavana noć može se odraziti na koncentraciju, apetit, raspoloženje i razinu energije tijekom sljedećeg dana. Kada je spavanje prekinuto ili plitko, tijelo ne ostaje ravnodušno: neke promjene osjete se odmah, a druge postaju vidljive kako dan odmiče.
David Garley iz The Better Sleep Clinic rekao je za Metro da posljedice nespavanja ovise i o hronotipu, odnosno prirodnom ritmu budnosti i pospanosti. To znači da isti manjak sna neće djelovati jednako na sve, a način na koji tijelo podnosi neprospavanu noć može biti različit od osobe do osobe. Ljekarka Hana Patel navodi da se ljudi nakon loše noći često bude iscrpljeni, ali i blago uznemireni, jer tijelo pokušava održati budnost.
Tijekom dana mogu se pojaviti spušteni kapci, crvene i natečene oči, podočnjaci, sporije razmišljanje i slabija emocionalna stabilnost. Kako dan prolazi, raste i razina kortizola, hormona stresa, što kratkotrajno može pojačati budnost, ali je povezano i s većom anksioznošću te slabijim imunitetom. Zbog manjka sna slabe fokus, pamćenje i sposobnost rješavanja problema, a kasnije se može dogoditi i kratkotrajno utonuće u san, što može biti opasno u vožnji i u sličnim situacijama.
Stručnjaci upozoravaju i na promjene apetita. Loš san utječe na hormone leptin i grelin, pa se može pojačati glad i želja za ugljikohidratima. Zbog toga dan nakon loše noći mnogi posežu za hranom češće nego inače, iako se pritom ne osjećaju bolje. Umjeren unos kofeina, laganija prehrana, kretanje na dnevnom svjetlu i kratko drijemanje od 10 do 20 minuta navode se kao praktični koraci koji mogu pomoći tijekom takvog dana.
Za san tijekom vrućina preporučuje se i provjetravanje prostora te mlaka, a ne ledena kupka prije odlaska u krevet. Kada noćne temperature ostanu visoke, upravo takve sitne prilagodbe mogu olakšati uspavljivanje i smanjiti osjećaj iscrpljenosti idućeg jutra.
Vezane vijesti
