Poznati fitness trener Joe Holder, koji radi s Bellom Hadid, predstavio je 3-2-1 formulu treninga kao jednostavan tjedni raspored koji, prema njegovim riječima, može pomoći u sagorijevanju masnih naslaga bez gubitka mišićne mase. Umjesto pristupa u kojem je važno samo odraditi što više treninga, Holder naglašava kombinaciju različitih intenziteta i njihov raspored kroz sedmicu.
Osnovna ideja ovog pristupa je da kardio nije jedna aktivnost, nego niz različitih napora koji tijelu daju drugačiji podražaj. Holder navodi da mnogi ljudi pretjeruju s laganim kardio treningom bez vidljivih promjena ili se iscrpljuju vrlo intenzivnim HIIT treninzima bez dovoljno oporavka. Upravo zato 3-2-1 metoda dijeli sedmicu na tri nivoa aktivnosti.
Prvi dio čine tri treninga niskog intenziteta, poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili planinarenja. Ove aktivnosti, kako je objašnjeno, pomažu oporavku i sagorijevanju kalorija bez većeg opterećenja za tijelo. Drugi dio su dva treninga umjerenog intenziteta, odnosno intervalni treninzi s izmjenama napora i odmora, koji su usmjereni na kondiciju i izdržljivost.
Treći element je jedan trening visokog intenziteta, kao što su sprintevi, eksplozivni intervali ili maksimalni napori. Takav trening, prema Holderovu objašnjenju, ima snažniji metabolički učinak i podiže potrošnju energije i nakon samog vježbanja. Cilj tog rasporeda nije samo broj na vagi, nego i bolji odnos mišićne i masne mase.
U objavi koja se povezuje s Bellom Hadid vidi se i poruka da savremeni fitness sve više napušta logiku “više je bolje”. Umjesto iscrpljivanja, naglasak je na ravnoteži i dosljednosti. Holderov model upravo na tome počiva: tijelu se daju različiti podražaji, dovoljno vremena za oporavak i jasniji tjedni ritam.
Stručnjaci pritom naglašavaju da nijedan plan ne daje rezultate bez kvalitetne ishrane i dovoljno odmora. Tijelu su potrebni proteini, energija i vrijeme za regeneraciju kako bi trening dao stvarni učinak. U tom okviru 3-2-1 metoda ostaje jednostavna: tri laganija treninga, dva umjerena i jedan visoko intenzivan, uz dobar oporavak između njih.
Vezane vijesti
