Mnogi ljudi znaju kako je teško zaspati i onda kada su fizički iscrpljeni. Misli koje ne prestaju, stres nakon napornog dana i ubrzan ritam života često otežavaju prelazak organizma iz stanja napetosti u stanje odmora. Upravo zato pažnju privlače jednostavne tehnike opuštanja koje se oslanjaju na disanje, ritam srca i smirivanje nervnog sistema.
Jedna od metoda temelji se na svjesnom usklađivanju disanja s prirodnim ritmom otkucaja srca. Ideja je da osoba uspori disanje i obrati pažnju na osjećaj ritma u tijelu, čime se može potaknuti smirenije stanje. Umjesto brzog i plitkog disanja koje često prati stres, cilj je uspostaviti sporiji i pravilniji obrazac, uz fokus na odnos između udaha, izdaha i otkucaja srca.
Kada se disanje uspori, a posebno kada se produži izdah, aktivnost dijelova nervnog sistema zaduženih za smirenje može postati izraženija. To može doprinijeti osjećaju opuštenosti i smanjenju napetosti, a samim tim i lakšem uspavljivanju. Takav pristup ne traži posebnu opremu niti složenu pripremu, nego nekoliko minuta mira i svjesne pažnje.
Tehnika se može primjenjivati dok ležite u krevetu. Potrebno je zatvoriti oči, opustiti tijelo i nekoliko minuta usmjeriti pažnju na disanje i unutrašnji ritam organizma. Važno je ne pokušavati na silu zaspati, nego stvoriti uslove u kojima se tijelo prirodno može opustiti. Upravo u toj jednostavnosti mnogi vide prednost metode koja se sve češće spominje uz druge tehnike opuštanja.
Za one koji se večerima vrte po krevetu i ne uspijevaju lako ugasiti misli, ovakav pristup može biti miran način da se tijelo postepeno pripremi za san. Nije riječ o naglom rješenju, nego o kratkoj navici koja usmjerava pažnju na dah i usporava tempo prije spavanja.
Vezane vijesti
