Fitness trener i nutricionista Jasmin Jašarević, koji više od deset godina radi s klijentima, govori o tome zašto se promjene u treningu i prehrani ne mogu svesti na brze poteze. Njegov stav je jednostavan: fizička aktivnost i pravilna prehrana su dva odvojena procesa, ali tek zajedno mogu držati tijelo u dobrom stanju.
Jašarević naglašava da je redovna tjelesna aktivnost danas postala esencijalna potreba modernog čovjeka, posebno zbog života u kojem su kancelarijski poslovi mnogo zastupljeniji od dinamičnijih zanimanja. Kako kaže, rekreacija se često preporučuje onima koji žele regulisati hormonalni status, ublažiti probleme s leđima, smanjiti potkožno masno tkivo, a nerijetko i kao antistres terapija zbog brzog i stresnog ritma života. S druge strane, pravilna prehrana tijelu osigurava hranljive materije koje metabolizam koristi za sve potrebne procese.
Posebno upozorava na najčešću grešku koju ljudi prave kada žele promijeniti navike: pokušavaju sve preokrenuti brzo i naizgled lakšim putem. Umjesto toga, navike bi, kaže, trebalo mijenjati postepeno kako bi zdravi stilovi života bili usvojeni i praktikovani dugoročno. Poenta je u balansu prehrane i treninga, prilagođenom potrebama, afinitetima i načinu života. "Instant potezi neće dati dugoročne rezultate", poručuje Jašarević.
Govoreći o proteinima, ističe da su oni ključni za izgradnju mišića, oporavak i zdravlje organizma. Minimalni preporučeni unos za osobe koje nisu fizički aktivne iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase, pa osoba od 75 kilograma dnevno treba unijeti najmanje 60 grama proteina. Za tjelesno aktivne osobe taj unos može ići do 1,5 grama po kilogramu, što u tom primjeru iznosi oko 112 grama dnevno. Ipak, dodaje da najveći dio potreba za proteinima može biti zadovoljen kvalitetnom i raznovrsnom ishranom.
Posebno se osvrće i na protein sirutke, poznat kao Whey. Za većinu ljudi, kaže, nije neophodan, ali može biti praktičan dodatak kada osoba tijekom dana ne uspije unijeti dovoljno proteina kroz obroke i užine. Objašnjava da je riječ o koncentratu proteina sirutke čiji su sastav i nutritivna vrijednost prilagođeni osobama koje redovno treniraju. Ako se koristi u preporučenim količinama, smatra ga sigurnim za organizam.
Jašarević podsjeća i da suplementi ne mogu zamijeniti kvalitetnu prehranu, nego je samo nadopuniti kada za to postoji potreba. Navodi da su posebno bitni kod sportista i rekreativaca koji tijelo izlažu većim naporima, imaju treninge češće od tri puta sedmično i traju duže od 90 minuta. U tu grupu ubraja i one koji trče maratone, rade triatlone ili penju zahtjevne planinarske rute koje traju i do 16 sati.
U cijelom procesu, kaže, ne treba potcijeniti ni san, jer je to trenutak kada tijelo prolazi kroz najbolji oporavak. Uz protein, aminokiseline, kreatin monohidrat, vitamine i minerale, važna je i regeneracija kako bi organizam bio spreman za novi napor. Za njega je ključna poruka ista: fizička aktivnost, prehrana, suplementi i odmor imaju smisla tek kada su međusobno usklađeni.
Vezane vijesti
