Fitness trenerica Krissy Cela izdvojila je vježbu koju smatra posebno podcijenjenom za gornji dio tijela. Riječ je o pokretu koji mnogi preskaču jer traži angažman više mišića istovremeno, a upravo zato ga Cela vidi kao vrijednu stavku u treningu.
Radi se o vježbi Renegade Row. Izvodi se u poziciji planka, s tegovima u rukama, dok se jedan pa drugi teg naizmjenično povlači prema kuku. Cilj je zadržati tijelo što stabilnijim, bez rotacije trupa, zbog čega su pod opterećenjem i trup i stražnjica.
Cela je taj pokret opisala kao dobar za trup, leđa i ukupnu stabilnost. Naglasila je i da gluteusi trebaju ostati napeti tokom cijele izvedbe, pa vježba koja na prvi pogled izgleda kao običan rad za leđa zapravo uključuje cijelo tijelo. Upravo u tome, prema njenom mišljenju, leži njezina vrijednost.
Osim leđa, snažno rade i trup te gluteusi, dok se ramena i ruke uključuju kao stabilizatori. Zbog tog spoja snage i kontrole, riječ je o jednoj od najkompletnijih vježbi za gornji dio tijela koju je moguće raditi s minimalno opreme.
Krissy Cela je osnivačica brenda sportske odjeće Oner Active i fitness aplikacije EvolveYou. Spomenula je i napredniju varijantu pokreta koja uključuje prevlačenje tega ispod tijela prije samog veslanja, a ta izvedba dodatno opterećuje kose trbušne mišiće jer tijelo stalno mora održavati ravnotežu.
Vezane vijesti
